This yoga for your face consists from 3 elements:
3.1 Exercise “Swallowing” the tongue. Put the tip of your tongue to the base of the upper palate. Look at one point: the tip of your nose or directly in front of you. On inhale, move your tongue back, arching it, on exhale – “swallow” it, moving it deeper (the sensations should be pleasant), and relax the tongue. Repeat 5-10 times. This exercise is essential for waking up the neck and facial muscles. 3.2 Exercise “The Mask of Anger”. On inhale frown with your eyebrows, tighten your lips, flex the shoulders, squeeze your hands into fists – express the anger to the maximum. On exhale fully relax your body, including the facial muscles. Repeat 5-10 times. 3.3 Exercise “The Mask of Joy”. On inhale smile, on exhale – fully relax facial muscles, especially eyes and lips. Perform the exercise 5 times with a closed mouth, and 5 times with a big smile. Choose whichever is more joyful for you. 3.4 Exercise “The mask of a grumbler”. Play the most grumpy person you can – release the emotions that you tend to suppress on a daily basis. Exaggerate your emotions, play this role to the maximum of your abilities. On inhale – flex all muscles, on exhale – relax. Repeat 5-10 times. 3.5 Exercise “The Maks of a trumpeteer”. On inhale blow your cheeks up and tighten your lips. On exhale – relax fully. Repeat 2-3 times. On the 4-th times, when blowing the cheeks up, tap the cheeks with your fingers, keeping the lips tight. On exhale – fully relax. Repeat 5-6 more times. This exercise strengthens and lifts the muscles of your cheeks. 3.6 Massage of nasal-labial lines, or “laughter” lines. On inhale swipe your tongue on the laughter lines from inside, drawing a semi-circle or making small circular movements along those lines, moving from the bottom up. Keep your lips together but not flexed. Make a smooth inhale, relax your tongue, fascial and shoulder muscles. Don’t forget about the power of visualisation – imagine the desired result. Repeat 5-10 times. 3.7 Exercise “Air Kiss”. On inhale imitate an air kiss, pulling your lips up. On exhale blow a kiss up in the air, and fully relax your face On the next inhale, when imitating a kiss, open the eyes a bit wider, to make the gaze more lively. Repeat 5-10 times. This exercise strengthens the muscles of your lips and neck. 3.8 Exercise for strengthening lower eyelids. On inhale slightly flex the muscles of the lower eyelilds, on exhale – relax. The eyebrows and eyelids remain relaxed at all times, all attention to flexing and relaxing the small muscles under the eyes. Repeat 5-10 times. The gaze is directed right in front you, just above the tip of the nose. Keep your posture straight. This is a very effective exercise if you watch your your breath and keep the rest of the facial muscles relaxed. 3.9 Exercise “Chewing gum” for lower part of the face and prevention of the double chin. Pretend you are chewing a gum, imitating the movements. Several times clockwise and anti-clockwise, keeping the breath smooth and free. Alternate vertical biting movements with horizontal rubbing movements. 3.10 Exercise for eyes. Relax your shoulders, straighten your back. On inhale “draw” 1-2 circles with the eyes clockwise, on exhale – 1-2 circles anti-clockwise. Repeat 5-10 times. This exercise strengthens eye and near eye muscles. http://tativk.com/en/facial-yoga-with-yulia-solf/ Ingredients: For The Crust:
For The Filling:
Directions: 1. Preheat oven to 350 degrees. Brush an 8-inch square baking dish with melted butter. (This step is important because it will make it easy for you to remove the parchment paper later.) Line bottom with parchment paper, leaving a 2-inch overhang on two sides. 2. To make the crust: Whisk almond flour/ground nuts with graham-cracker crumbs, sugar, and zest. Mix in butter. Press mixture into bottom and 1 inch up sides of prepared pan. Bake until lightly browned, 8 to 12 minutes. Cool crust, 30 minutes. 3. To make the filling: In a large bowl, whisk together egg yolks and condensed milk. Add lime juice and lemon juice; whisk until smooth. Pour filling into cooled crust; carefully spread to edges. 4. Bake until set, about 15 minutes. Cool in pan on rack; then chill at least 1 hour before serving. Using parchment paper overhang, lift out of pan, and transfer to a cutting board. With a serrated knife, cut into 16 squares, wiping knife with a damp kitchen towel between each cut. Perfect if you want lighter, hydrated skin, stimulate collagen, elastin synthesis and save your money. Ingredients : 1 small potato 1 or 2 tbsp whole fat milk 1 egg yolk 1 tsp of vegetable glycerin or olive, coconut oil Instructions : Cook the small potato including their jackets to retain its useful properties. Once cooked, pell the skin off and add 1 or 2 tbsp of whole fat milk. Mash the mixture to make a puree. Add the egg yolk and 1 tsp of glycerin or oil and mix well. Apply in thick layer on your face and let it sit for 15-20min. Rinse away and splash with warm water and splash with cold water to close the pores onto your face. Apply moisturizer. J'ai trouvé ce merveilleux articles sur le site http://ayurveda.confort-domicile.com
Lexique : Vasant -- Spring; Grishma -- Summer; Varsha -- Monsoon; Sharad -- Autumn; Hemant -- Prewinter; Shishir -- Winter. NATURE YANG : A l’opposée de la Nature Ying, la Nature Yang est plutôt synonyme de lumière, de force et de positif. Cependant, elles sont toutes deux indissociables, car, déterminantes pour l’équilibre de toute forme de vie dans l’univers. C’est également le Ying-Yang qui est à la base du Tchi, l’énergie vitale qui assure la santé physique et psychologique de l’être humain. NATURE YING : La nature Ying représente entre autre, le sombre, le faible ou le négatif dans la vie d’une personne ou de son environnement. Toutefois, la philosophie orientale, plus précisément chinoise, considère cette partie comme cruciale pour la recherche du positif, que ce soit sur le plan physique ou psychologique. SHIATSU : Le Shiatsu, ou « pression des doigts », est une technique ancestrale japonaise visant à guérir la maladie d’une personne en rééquilibrant les énergies vitales circulant dans l’organisme. En effet, une maladie proviendrait d'un manque ou d'un surplus d’énergie dans divers endroits du corps. Le praticien s’efforce de rétablir ce dysfonctionnement par la pression de ses doigts. Règles d'or de l'alimentation ayurvédique Une bonne alimentation nous préserve des maladies et des déséquilibres des doshas. L'Ayurveda préconise d'adapter notre alimentation aux saisons, de boire et de manger des fruits en dehors des repas et surtout de manger seulement quand on a faim. Enfin, il s'agit aussi d'adapter son alimentation à sa constitution individuelle (vata, pitta, kapha) et aux six goûts découlant des cinq éléments :
On évitera le piquant et le chaud en été, les fruits secs en automne, les boissons froides, les glaces, le fromage et les yaourts en hiver… On consommera du salé, du sucré et de l'acide pendant hemanta, shishira et varsha, du piquant et de l'amer pendant vasanta, du sucré en grishma, du piquant et du sucré en sharada. Régime alimentaire pour équilibrer et pacifier le dosha vata Les personnes vata, qui souffrent de stress, de nervosité et d'insomnies, doivent éviter les aliments amers, piquants et astringents car ils provoquent des gaz. Les produits chauds, épais, sucrés, acides et salés leur sont en revanche favorables. Aliments conseillés :riz complet, flocons d'avoine, blé, pois chiches, lentilles corail, tofu, soja jaune, carottes, concombres, asperges, betteraves, haricots verts, pommes de terre, radis, navets, brocolis, poivrons, tomates, courgettes, champignons, légumes verts à feuilles cuits, pois, ail cuit, fruits mûrs et sucrés, ananas, abricots, pêches, nectarines, bananes, figues, dattes, raisins, prunes, melons, mangues, papayes, cerises, noix de coco, avocats, amandes, noix, fruits de mer, poulet, dinde, produits laitiers doux et frais, huile (surtout de sésame), miel, produits à base de sucre de canne, cumin, anis, fenouil, gingembre, laurier, basilic, moutarde, réglisse, marjolaine, cannelle, girofle, cardamome, sel, poivre noir. À éviter : Crudités, fruits verts et fruits secs, cacahuètes... Régime alimentaire pour équilibrer et pacifier le dosha pitta Les personnes pitta qui ressentent de l'irritabilité, de brûlures gastriques et de soif excessive doivent éviter l'acide, le salé, le piquant et les corps gras qui aggravent le feu, et doivent plutôt choisir des aliments sucrés, astringents, amers, frais ou chauds mais pas bouillants. Aliments conseillés : riz blanc, avoine, blé, orge, pois chiches, tofu, soja jaune, asperges, choux, choux de bruxelles, brocolis, chou-fleur, céleris, haricots verts, concombres, courgettes, légumes verts à feuilles, laitue, petits pois, champignons, pommes de terre, poivrons doux, graines germées, patates douces, fruits mûrs et sucrés, ananas, pommes, poires, cerises, prunes, pruneaux, figues, melons, mangues, avocats, noix de coco, raisins, raisins secs, poulet, dinde, crevette, beurre, beurre clarifié et huile (olive, soja, tournesol) en petite quantité, blanc d'œuf, glace au lait, graines de potiron et de tournesol, produits au sucre de canne, cardamome, cannelle, coriandre, aneth, safran, curcuma, fenouil. À éviter :Viande rouge, fruits de mer, lait fermenté, fromage, yaourt, crème aigre, jaune d’œuf, riz complet, millet, maïs, seigle, betteraves, carottes, radis, aubergines, tomates, oignon, ail, épinards, abricots, bananes, pamplemousses, baies, pêches, papayes, fruits acides ou pas assez mûrs, lentilles, huile (amande, sésame, carthame, maïs), miel, mélasse, moutarde, épices et piments forts, cornichons, sel, vinaigre. Régime alimentaire pour équilibrer et pacifier le dosha vata Les personnes kapha atteintes d'un manque d'entrain le matin, d'hypersomnie et de nez bouché ou qui coule, éviteront les aliments sucrés, acides, salés et gras qui augmentent l'eau dans le corps. Elles préféreront les goûts piquants, amers et astringents et les aliments chauds, secs, légers et stimulants. Aliments conseillés : Orge, seigle, maïs, sarrasin, millet, légumineuses, asperges, betteraves, brocolis, choux, chou-fleur, choux de bruxelles, carottes, céleris, aubergines, haricots verts, légumes verts à feuilles, épinards, laitue, champignons, petits pois, poivrons, pommes de terre, radis, graines germées, ail, oignon, pommes, poires, abricot, airelles, grenades, fruits secs, graines de tournesol et de potiron, dinde, poulet, crevettes, œufs (sauf cuits au beurre ou frits), lait entier, huile (amande, maïs, tournesol, carthame) en petite quantité, miel, épices fortes, gingembre, poivre À éviter :Fruits de mer, viande rouge, riz, blé, avoine, concombres, courgettes, patates douces, tomates, ananas, bananes, pêches, melons, figues fraîches, mangues, oranges, pamplemousses, papayes, prunes, raisins, noix de coco, dattes, avocats, fruits sucrés, amers ou très juteux, sel.
¼ cup coconut oil (slightly softened) or lactose free milk, almond milk recipe here or http://lilycrown13.weebly.com/blog/-how-to-make-almond-milk ¼ cup maple syrup 1 tsp almond extract* *Note: For a milder almond flavor, replace almond extract with pure vanilla extract.
Stir together all ingredients in a medium bowl with a rubber spatula until a soft dough is formed. Use your fingers to break up any clumps of almond flour. Place dough in silicone madeline mold (metal will work too, however, almond flour works best with silicone). Bake for 7 to 9 minutes, or until set and lightly golden brown. Cool in the pan for a few minutes, then gently flip onto a cooling rack to cool completely. http://thechalkboardmag.com/kitchen-chic-make-these-gluten-free-madeleines#sl=4 Ashitaba ou Angelica keiskei ou "feuille de demain",cette plante originaire du Japon a des bienfaits insoupçonnés pour notre santé avec ses propriétés médicinales incroyables.
De la famille du céleri, elle est riche en vitamine B12, qui prévient les maladies cardio-vasculaires et traite les troubles de la maladie d'Alzheimer. Les tiges de l'ashitaba, renferment des chalcones, composé organique auquel on prête des propriétés antibactérienne, fongicide, antitumorale et anti-inflammatoire. Sous forme d'infusion Faites sécher une poignée de feuilles fraîches pendant une semaine environ. Faire infuser une cuillère à café de feuilles séchées pendant 3 minutes dans une eau à 70°c. En assaisonnement Cette plante est un peu amer. On la consomme en tempura, mélangé à des légumes sautés, ou encore dans la soupe Miso Sous forme de cosmétiques capsules, poudre, crèmes pour le visage notamment anti-âge, ses feuilles étant un antioxydant qui améliore la tonicité de la peau. Diverses sources internet SUN POTION’S SIGNATURE ASHITABA BEAUTY POTION INGREDIENTS:
http://blog.parishilton.com/make-your-luxe-items-last-longer-?utm_content=buffer64df7&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer
Le matériel
1 baguette en bois d’1 mètre et une autre de 80 cm (larges de 10 mm, épaisses de 5 mm), une perceuse de bricolage, un clou ou une grosse aiguille, du papier transparent ou du papier cerf-volant, du papier crêpe, une règle, du fil coton, de la colle à bois et un bâton de colle, du ruban adhésif pour paquets, de la ficelle et du nylon (ou du fil pour cerf-volant), un couteau de poche, des autocollants/ stylos pour la déco . La marche à suivre 1. A l’aide d’un couteau de poche, entaille quatre extrémités des baguettes en bois en vue d’y faire passer la ficelle. Pour l’équilibre du cerf-volant, perce à l’aide d’un adulte des trous de 2mm de diamètre sur la plus longue baguette. Perce en haut et en bas à 15 cm et un troisième trou en bas à 2 cm, pour la queue du cerf-volant. 2. Avec de la colle à bois, colle la baguette la plus courte sur la baguette la plus longue (au milieu de la baguette la plus courte, à 30 cm du haut de la plus longue baguette). Renforce en entourant de fil coton. 3. Entoure la charpente du cerf-volant avec de la ficelle, tends-la bien et fais un nœud de côté 4. Pose la charpente sur du papier transparent ou du papier cerf-volant, dessine la forme en ajouter environ 3 cm et marque le centre. Renforce le centre et le bas du cerf-volant avec du ruban adhésif pour paquets. Découpe aux ciseaux la forme, replie le papier sur la ficelle et fixe-le au bâton à colle. Au besoin, recoupe le papier en surplus dans les angles ou replie-le et colle-le. 5. Perce les trous des baguettes en bois et le papier avec un clou ou une grosse aiguille. Tourne le cerf-volant pour que le «beau» côté soit en-haut. Décore-le selon tes envies du moment. Equilibre: Coupe environ 1 mètre de fil nylon ou de fil pour cerf-volant. Enfile-le à travers les trous en haut et en bas et noue bien. A environ 35 cm du haut du fil d’équilibre, noue à nouveau du fil nylon ou du fil pour cerf-volant (c’est lui que tu tiendras pour faire voler le cerf-volant). Queue: Plie en accordéon des carrés de papier crêpe de 16 cm de côté. Attache-les en leur milieu et fixe-les à espaces réguliers sur de la ficelle (d’au moins 3 mètres). Fixe-la au cerf- volant, grâce au trou préparé. Conseil: Plus le vent souffle, plus la queue du cerf-volant peut être longue (elle a un effet stabilisateur). http://www.coop.ch/pb/site/common2/get/documents/coop_main/elements/jamadu_neu/dschungelspass/basteln/pdf_fr/Drachen2_N.15_F.pdf Papiers et cartons Placez en quantité :
Évitez :
Verres Rincez suffisamment les contenants et enlevez les couvercles et bouchons avant de les déposer dans le bac.
Évitez :
Métal Placez en quantité :
Évitez :
Plastiques Placez en quantité :
Évitez :
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Juin 2023
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