Sortez prendre l’air pendant votre pause déjeuner
Respirez pour mieux se recentrer et s’apaiser : debout, pied ancrés dans la sol, bras le long du corps pour relâcher les épaules, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 5, puis expirez.
Evitez les boissons sucrées et énergisantes. Remplacez plutôt par des smoothies ou jus de pommes avec de l’eau gazeuse
Déjeuner malin : en entrée des crudités de saison ou un soupe sans crème. Mangez une seule protéine avec une céréale et des légumes verts ; soit ¼ de protéines, ¼ de céréales et ½ de légumes verts.
Contre le stress, mangez des aliments riches en magnésium comme les légumineuses, les noix, les amandes, les légumes à feuilles vertes et de la vitamine B comme de la levure de bière
Tenez-vous bien droite sur votre siège sans vous appuyez contre le dossier, les chevilles doivent former un angle droit et les avant-bras sur le bureau
Etirez-vous régulièrement pour éviter les crampes et activer les énergies
Faites les postures de yoga suivantes : chien tête en bas (Adho mukha svanasan) ; faites la chandelle (Sarvangasana) ; de l’enfant (Balasana), du corps mort (Shavasana)
Pour vite retrouver du tonus :
Passez-vous les mains sous l’eau très froide
Effectuez des pressions (digitopuncture) à la base du nez, entre les sourcils, dans le creux interne de l’œil, devant les oreilles et sur le sommet du crâne
Faire d’amples mouvements circulaires avec les bras en respirant à fond
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