Les 3 phases du régime
Phase 1 : (800 à 900 calories par jour) - 6 sachets protéinés par jour et au moins 200 g midi et soir des légumes suivants (crus ou cuits à la vapeur) : brocolis, céleri, chou-fleur, concombre, oseille, poireaux, tomates, salade, fenouil, radis, aubergines…
- Boire au moins 1.5 litres d’eau par jour
Le régime de niveau 1 est limité à une durée de 15 jours ou de 3 semaines.
Phase 2 : (1000 à 1200 calories par jour)Petit-déjeuner à base de protéines : thé ou café sans sucre, lait ou yahourt à 0% de matières grasses, 1 sachet protéiné,
- Le midi ou le soir : 2 sachets protéinés et 200 g de légumes (les mêmes que ceux du niveau 1)
- Entre 10h et 16h : thé ou café sans sucre, 1 fruit, 1 sachet protéiné (si on a faim)
- Pour l’autre repas : 1 entrée (crudités ou potage de légumes sans pomme de terre), 200 g de poisson ou de viande autorisés par la liste (hit parade) , ou 150 g de volaille, ou 3 œufs, 200 g de légumes cuits, 1 yahourt ou 125g de fromage blanc à 0% de matières grasses.
Le régime de niveau 2 peut être poursuivi sur plusieurs mois si besoin. Dans ce cas, on sera suivi par un médecin.
Phase 3 : (1200 à 1600 calories par jour)- Le matin : 1 fruit, thé ou café sans sucre, 1 yahourt ou 125 g de fromage blanc à 20 % de matières grasses maximum, 1 ou 2 tranches de pain complet, 5 à 10g de beurre allégé
- Entre 10 et 16h : 1 sachet protéiné ou 1 fruit autorisé ou 125 g de fromage blanc à 20 % de mati-res grasses max
- Midi et soir : 1 entrée (légumes, poisson, ou crustacés), 1 poisson ou 1 viande autorisés à volonté et pommes de terre cuites à l’eau, légumes autorisés à volonté, 1 yahourt à 20 % de matières grasses max, 1 fruit autorisé.
Le régime de niveau 3 peut être suivi pendant plusieurs mois.
Les aliments autorisés et bannis dans le cadre du régime Spoonlight
- Les céréales
S’abstenir : pain, riz, biscottes, pain, semoule
- Les laitages
- Les corps gras
S'abstenir : huile et beurre
- La viande
A éviter : bœuf
S’abstenir : mouton, agneau, porc
- Les crustacés
- Le poisson
A éviter : sardine, thon
- Les légumes
S’abstenir : pommes de terre, petits pois, haricots secs, lentilles
- Le fromage
S’abstenir : cantal, gruyère, roquefort, Hollande (gouda, mimolette…)
- Les fruits secs (amandes, noisettes, noix, châtaignes, pruneaux…)
- Les fruits frais
S’abstenir : cerise, figue, raisin, banane, jus de fruits du commerce, prunes
- Divers
A éviter : confiture au fructose, chocolat au fructose, vin rouge
S’abstenir : vin et alcool divers
Sport : bouger au moins 30 minutes par jour (natation, escaliers, marche, etc.) pour faire travailler le coeur et le métabolisme. Faire du sport donne faim.
Les compléments nutritionnels
- Un coupe-faim
A base de gomme guar, d’orthosipon et de téguments d’Ispaghul, par exemple.:
- Un complément nutritionnel qui réduit l’assimilation des graisses et des sucres
A base d’Opuntia ficus-indica, un cactus géant de la famille des ficus, par exemple.:
- Un anti-stress
A base de ginseng et de millefeuille, par exemple.:
- Un cocktail de vitamines et de minéraux
Vitamines C, E, B3, B5, B6, B2, B1, A, B9, F1 et B12, magnésium, zinc, potassium, cuivre et manganèse, notamment.:
- Un complément alimentaire inducteur d’amincissement, qui régule l’équilibre métabolique
A base de spiruline, de levure de chrome et de lithotame, par exemple.: