· Pour la viande : entre 100 et 120g
· Jusqu’à 150 g de poisson
· Jusqu’à 2 œufs
· Environ 30g de fromage
· Pour les fruits, votre portion doit tenir dans la paume de votre main (1 pomme, 2 à 3 abricots, 2 clémentines, etc.)
· Pour les légumes, on se lâche avec au moins 100g par portion
· Les féculents, dans le cadre d’une perte de poids, ne devrait pas faire plus de 120g cuits
· Pour le laitage, on se contentera d’un pot de yaourt, de fromage blanc ou encore 2 petits suisses
· 1 c. à s. de matière grasse par repas
· 8 à 10 amandes, ou noix par jour
voilà de quoi rééquilibrer votre assiette !